건강한 삶을 위해서는 대장암 예방이 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 받아보시는 것이 좋습니다. 특히 대장 내시경 검사를 권장합니다. 또한 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다.
일주일에 한 번 정도 고기류를 먹는 것이 좋고, 많은 양의 야채를 섭취하는 것도 좋습니다. 당연한 얘기겠지만, 설탕 섭취량을 줄이고 칼로리만 높은 저질의 음식을 먹는 식습관을 조절하는 것도 중요합니다. 체중 조절과 운동, 금연과 절주도 중요합니다. 지금부터 대장암에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
대장암에 좋은 음식 영양소
레스베라트롤: 포도 껍질과 포도 씨앗에 많이 들어가 있는 식물성 항산화 성분입니다.
커큐민: 강황에 들어가 있는 식물성 항산화 성분입니다.
좋은 유산균: 장 내 환경을 유지하는 데 필요합니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민 D: 대장암을 예방하는 데 필요합니다.
이렇게 대표적인 대장암에 좋은 음식에 포함된 영양소를 나열해 봤습니다.
이렇게만 보면 우리가 평소에 먹는 음식에서 대부분 섭취할 수 있는 영양소입니다. 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.
대장암에 좋은 음식 총집합
대장암은 소화관에서 발생하는 암 중에서 발생률이 가장 높은 암 중 하나입니다. 대장암은 예방 가능한 암 중 하나로 약간의 식습관 변경으로 발생률을 낮출 수 있습니다. 대장암 예방에 좋은 식품이고 다음으로 대장암에 좋은 음식 알아보겠습니다.
마늘, 양배추, 고구마, 사과, 블루베리, 당근, 토마토, 미역, 시금치, 생강, 녹차 등이 있습니다. 이 음식들은 대장암에 좋은 음식이고 항암효과에 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
마늘은 항산화 물질과 항암 활성물질이 풍부하며, 양배추는 식이섬유와 항암성분인 이소시아네이트를 함유하고 있습니다. 고구마는 베타카로틴 또는 비타민A와 식이섬유가 풍부하며, 당근도 베타카로틴이 풍부합니다.
사과와 블루베리는 항산화 물질이 풍부하고, 토마토는 비타민C와 리코펜이 풍부합니다. 미역은 식이섬유와 불용성 화합물이 풍부하며, 시금치는 철분과 비타민C가 풍부합니다. 생강은 방부제와 항균효과가 있으며, 녹차는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부합니다.
식품은 대장암 예방에 매우 중요합니다. 대장암에 좋은 음식을 먹는 것도 매우 중요합니다. 그러나 대장암 예방을 위해서는 식습관뿐만 아니라 일상생활에서의 습관을 바꾸는 것도 필요합니다. 일상생활에서 중요한 것은 흡연, 음주 및 체중조절입니다. 흡연은 대장암 발생에 크게 기여하는 요소 중 하나입니다. 음주와 체중조절도 대장암 예방에 매우 중요합니다.
대장암에 좋은 음식이 아닌 나쁜 음식
초콜릿, 초콜릿 케이크, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 콜라, 사이다, 팝콘과 같은 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식은 가능한 한 피해야 합니다. 이러한 음식들은 체중증가를 유발하기 때문에 대장암 발생 위험을 높입니다.
대장암 예방을 위해서는 적극적으로 식습관과 일상생활 습관을 바꾸어야 합니다. 식사는 규칙적으로 하며, 적극적인 운동도 필요합니다. 물론, 모든 것을 동시에 바꾸는 것은 어렵습니다.
천천히 하나씩 바꾸어 나가며, 꾸준한 노력을 통해 대장암 예방에 효과적인 식습관과 습관을 만들어 나갈 수 있습니다. 대장암에 좋은 음식을 자주 드셔도 습관이 없다면 소용없습니다.
대장암에 좋은 음식 무료암검진
국민건강보험공단은 국가 암검진 사업의 일환으로 50세 이상을 대상으로 매년 1회 대장암 검진을 시행하고 있습니다. 건강보험의 대장암 검진은 2단계로 진행되는데, 먼저 분변잠혈검사로 이상 여부를 확인합니다. 여기서 잠혈이란 소변이나 대변에 화학검사로 확인 가능할 정도의 극소량 혈액(잠재혈액)이 섞여 나오는 것을 말합니다.
흔히 궤양, 치질, 용종, 위암, 대장암 등이 출혈의 원인이며 이러한 질환이 있는 경우 분변잠혈검사에서 양성이 나올 수 있습니다.
분변잠혈검사에서 이상 소견이 발견되면 2단계로 대장내시경 검사를 실시하는데, 내시경으로 대장을 직접 관찰하면서 용종과 암 여부를 확인합니다. 이때 용종이 발견되면 바로 제거해 조직검사를 실시함으로써 대장암을 정확히 진단할 수 있습니다. 단, 대장내시경이 어려운 경우 대장이중조영검사를 선택적으로 시행할 수 있습니다.
이러한 대장암 검진의 검사비용은 공단에서 전액 부담하되, 대장내시경을 수면으로 진행하는 경우 발생하는 수면비용은 수검자가 부담합니다.
분변잠혈검사를 위해서는 대변을 채취해야 하므로 사전에 대장암 검진이 가능한 검진기관을 찾아 일정과 방법을 문의하는 것이 좋습니다. 검진기관 검색은 공단 홈페이지 또는 모바일앱을 통해 가능합니다.
대장암에 좋은 음식에 대한 소식은 마무리하겠습니다. 다음 편에 대장암에 좋은 영양제를 소개해 드리도록 하겠습니다.
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